你有没有这种感觉？
明明没干什么重活，坐着不动也能出一身汗。
吃顿饭，额头上的汗珠子往下掉。睡一觉起来，枕头湿了一大片。走几步路，后背就跟水洗过似的。
别人都说“出汗排毒”，可你心里清楚，这种汗出得一点都不痛快，反而越出越虚，越虚越出。
整个人像被抽空了一样，夏天简直就是煎熬。
我以前也是这样。
那会儿在办公室上班，空调开到22度，别人裹着小毯子说冷，我一个人默默擦汗。
同事开玩笑说我“自带暖气”，我笑笑不说话，其实心里挺苦的。
后来去看了个老中医，他就问了我一句话：“你是白天出汗多，还是晚上睡觉出？”
我说都有，白天一动就出，晚上也经常醒来发现衣服是湿的。
他点点头说了四个字：气虚自汗。
简单说就是身体的“气”不够用了。
气就像一扇门，正常情况下它能帮你管住毛孔，该出汗的时候出，不该出的时候关着。
但如果气虚了，这扇门就关不严了，汗液就像没人管的水龙头，哗哗往外流。
出的汗越多，气就越弱。气越弱，汗就越止不住。
恶性循环，所以很多人到了夏天特别难受。
老中医给我推荐了几个食养方子，都是用厨房里常见的食材做的，不是药，就是日常的汤汤水水。
我坚持喝了大半个月，明显感觉汗少了，人也没那么疲乏了。
今天就把这几个方子分享出来，都不复杂，在家就能做。
第一个：黄芪黑豆红枣汤
这个方子是我喝得最多的，也是感受最明显的。
黄芪是补气的扛把子，中医里有句老话叫“补气之长”，说的就是它。黑豆补肾固本，红枣养血安中，三样东西搭在一起，就是实打实地给身体“充电”。
做法特别简单。
黄芪15克，黑豆30克，红枣5颗去核。黑豆提前泡一晚上，第二天和黄芪红枣一起放进锅里，加清水大火烧开，转小火慢炖40分钟就行了。
喝的时候可以加一点点冰糖调味，但别加多，微微有点甜就够了。
我一般是早上煮好，装在保温杯里带去上班，当水喝。
差不多喝了一个星期，最先感觉到的变化就是吃饭的时候额头不怎么冒汗了。
以前吃碗热面条能把我“浇”透了，现在顶多微微有点潮。
这个汤温和不上火，脾胃不好的人也能喝，不过感冒发烧的时候先别用，等好了再继续。
第二个：黄芪红枣瘦肉汤
如果你平时既爱出汗，又觉得整个人没力气、说话都懒得张嘴，那这道汤就太合适了。
比起上面那个纯素汤，这个多了瘦肉，喝起来更有“底”，特别适合体质偏虚的人拿来调养。
准备黄芪20克，红枣6颗去核，瘦猪肉200克，生姜两片。
瘦肉切块焯水去血沫，和黄芪、红枣、姜片一起放进砂锅，加适量清水，大火煮沸后转小火炖一个半小时。出锅前撒一点点盐就好。
这道汤的味道其实挺好的，有肉的鲜香，也有红枣的回甘，一点都不像“药膳”。
家里老人孩子都能喝。
我妈以前也是夏天特别怕热，汗出得多，整天没精神。我给她炖了几次这个汤，她后来自己学会了，现在每周至少炖一次。
她跟我说：“喝了这汤，觉得身上有劲了。”
其实不是什么灵丹妙药，就是把亏掉的气慢慢补回来了而已。
第三个：山药苹果生姜水
这个方子听起来有点“奇怪”，山药和苹果还能放一起煮？
别说，还真挺好喝的。
山药健脾益气，苹果生津润燥，生姜温中散寒。三样东西放在一起，喝下去胃里暖暖的，特别舒服。
做法也简单得不行。
铁棍山药一小段去皮切片，苹果一个去核切块，生姜两三片。加清水500毫升左右，大火煮开转小火煮20分钟。
不用加糖，苹果本身就有天然的甜味，煮出来的水是淡淡的果甜，一点都不腻。
这个方子特别适合那种脾胃虚弱、消化不太好、又容易出虚汗的人。
因为很多时候出虚汗不光是气虚的问题，根子还在脾胃上。
脾胃是后天之本，气血都是从脾胃这里生出来的。脾胃弱了，气血就不够用，自然就关不住汗。
所以养脾胃这个事，看着跟止汗没关系，实际上是在治根。
我自己比较喜欢在下午三四点钟喝一杯，那个时间段最容易犯困没精神，喝一杯暖暖的山药苹果水，整个人就能缓过来。
比奶茶健康多了，而且真不难喝。
家里有小朋友的也可以试试，小孩子普遍接受度很高，因为有苹果的甜味“撑场面”。
第四个：人参麦冬五味子茶饮
这个方子有个很有名的名字，叫“生脉饮”，出自金元时期名医李东垣的方子，流传了好几百年。
人参补气，麦冬养阴，五味子收敛固汗。三味药配在一起，一补一养一收，专门针对气阴两虚、汗出不止的人。
说白了，就是你的身体又缺气又缺水，这个方子两头都照顾到了。
用法很简单。
人参片3克（怕上火可以用西洋参代替），麦冬5克，五味子3克，放进杯子里，开水冲泡，焖10分钟就能喝。
一天可以反复续水两三次。
味道怎么说，有一点点酸，有一点点甘，总体来说不难喝。
喝习惯了甚至觉得还挺好喝的。
夏天出汗多的人经常会觉得口干、心烦、晚上睡不踏实，这个茶饮刚好能把这些问题一并照顾到。
不过有一点要注意：感冒的时候别喝，尤其是嗓子发炎、发烧的时候，等症状消了再用。
另外要是不确定自己适不适合，可以先少量试试，身体没有不舒服再继续。
说到这里，可能有人会问：这四个方子我都想试，应该怎么选？
很简单，看你自己的情况。
如果你就是单纯气虚、爱出汗、没力气，选黄芪黑豆红枣汤或者黄芪红枣瘦肉汤，效果就很好。
如果你脾胃不太好、消化差、面色也不太好看，山药苹果生姜水更适合你，从根上调。
如果你出汗的同时还觉得口干、心慌、晚上盗汗，说明不光气虚还有阴虚的问题，那就试试人参麦冬五味子茶饮。
也可以轮换着来，今天喝这个，明天换那个，灵活搭配，别给自己太大压力。
养生这个事，最忌讳一个“急”字。
不是今天喝了明天就立竿见影，而是坚持一段时间回头看，你会发现身体在悄悄变好。
汗少了，觉睡踏实了，话也愿意多说两句了。
这些细微的改变，才是身体在告诉你：它正在恢复。
最后说几句掏心窝的话。
很多人觉得出汗是小事，扛一扛就过去了。
但身体的信号不会骗人。虚汗出多了，气血就跟不上，人就容易疲倦、免疫力下降、胃口变差，整个人像一台快没电的手机，干什么都使不上劲。
夏天本来就是消耗大的季节，如果不趁早调理，到了秋冬更容易生病。
所以别再觉得出汗是“排毒”了，分清楚运动出汗和虚汗的区别，该补的补起来，该养的养起来。
厨房里那些不起眼的食材，有时候比你想象的更管用。
好了，今天就聊到这里。
如果你也有出虚汗的困扰，或者身边有家人朋友正好需要，可以转给他们看看。
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